Surmonter le Cancer du Sein Grâce à l’Activité Physique : Un Guide Essentiel
Lorsqu’on reçoit un diagnostic de cancer du sein, la priorité est naturellement de suivre le traitement prescrit par les médecins. Cependant, l'activité physique est de plus en plus reconnue comme un élément clé dans le processus de guérison d’un cancer du sein. En plus d'améliorer la qualité de vie, elle peut aussi favoriser une meilleure santé globale. Que ce soit avant, pendant ou après le traitement, bouger a des effets positifs non négligeables sur le corps et l'esprit. Non seulement la qualité de vie est drastiquement améliorée, les chances de survie sont également augmentées. En effet, on parle d’une réduction de risque de mortalité en lien avec le cancer de 40% lorsqu’on est actif.
Selon moi, un programme d’exercice adapté devrait même faire partie intégrante des traitements pour ce type de cancer. Je vous explique pourquoi dans cet article.
1. Réduction de la fatigue liée au cancer
La fatigue est un des symptômes les plus courants chez les personnes en traitement pour un cancer du sein. La charge mentale des multiples rendez-vous, l’effet sur le corps des traitements, les montagnes russes émotionnelles… Tout ça est épuisant! C’est souvent pour cette raison que les proches, et certains professionnels de la santé, recommanderont aux personnes atteintes de se reposer. Bien qu’il soit effectivement important de respecter ses limites, trop de repos, c’est parfois comme pas assez. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l'activité physique régulière aide à contrer cet épuisement. Des exercices modérés comme la marche, le yoga ou la natation peuvent augmenter l'énergie grâce, en partie, aux “hormones du bonheur” qui seront en circulation. On parle ici bien sûre de la dopamine, la sérotonine ainsi que l’endorphine. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de faire ces activités pour une longue durée. Bouger le corps pour une période de 10 à 15 minutes suffirait. Surprenant, non?
2. Amélioration de la fonction immunitaire
Le cancer et ses traitements peuvent affaiblir le système immunitaire. L'exercice physique, lorsqu'il est pratiqué de manière régulière et adaptée, renforce les défenses naturelles de l'organisme. Une étude de l'American Cancer Society a démontré que les femmes ayant une routine d'activité physique régulière avaient une meilleure réponse immunitaire pendant et après le traitement.
Si toutefois, vous vous trouvez à être immunosupprimé.e à la suite de vos traitements, des mesures préventives sont évidemment à prendre en compte. On recommande alors d’éviter l’entraînement dans les centres d’entraînements, ou encore les piscines. Toutefois, vous pouvez absolument vous entraîner à la maison ou encore en plein air. Si vous n’êtes pas à l’aise d’aller dans une clinique pour y rencontrer un.e kinésiologue, sachez qu’il est possible de les rencontrer en virtuel, ou encore à domicile.
En présence de fièvre, de nausées ou de vomissements, il n’est pas non plus recommandé de pratiquer de l’activité physique.
3. Maintien d'un poids santé
La gestion du poids est une préoccupation pour de nombreuses femmes en traitement pour un cancer du sein, en partie à cause des traitements hormonaux et des changements métaboliques. Certaines personnes gagneront du poids, et d’autres en perdront durant les traitements. Cela dépend des types de traitements, mais également de leur bagage génétique ainsi que leurs habitudes de vie. Afin d’éviter d’accumuler de la graisse viscérale, bouger régulièrement peut être une solution efficace. Pratiquer régulièrement de la musculation vous permet également de diminuer la perte de masse musculaire souvent observée pendant et après les traitements. Une perte de masse musculaire trop importante vous mettrait à risque plus élevé de blessures, d’ostéoporose, ou encore de chuter. Une perte d’autonomie importante peut aussi être observée, et consiste en une préoccupation très souvent rapportée chez les patientes.
Finalement, le maintien d’un poids santé est également un aspect important pour la sécurité lors de chirurgie. En étant actif régulièrement, notre santé cardiovasculaire est améliorée, ce qui diminue les risques de problématiques au niveau cardio-respiratoire pendant une chirurgie. Une bonne santé musculaire permet à son tour de mieux récupérer après une opération.
Dans tous les cas, une attention particulière à l’alimentation devra également être portée.
4. Réduction des effets secondaires des traitements
Les traitements contre le cancer du sein, tels que la chimiothérapie et la radiothérapie, peuvent causer des douleurs, des raideurs articulaires et une perte de mobilité. L'exercice permet de maintenir la souplesse, de renforcer les muscles et d'améliorer l'amplitude de mouvement. Ces effets sont d’autant plus importants chez les personnes ayant subi une chirurgie.
Les traitements peuvent également engendrer des problèmes au niveau cardiaque. Mener un mode de vie actif aurait un effet protecteur au niveau cardiovasculaire. Le coeur étant un muscle, bouger régulièrement le rendrait plus fort, en plus d’avoir un meilleur apport sanguin.
Finalement, il n’est pas rare d’observer une faiblesse au niveau cognitif pendant les traitements. La chimiothérapie peut engendrer des problèmes de concentration, de mémoire, ou de la fatigue générale. L’activité physique permet d’augmenter l’apport sanguins au cerveau, en plus de stimuler la production de neurotransmetteurs. Les plus connues sont la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Ces dernières auront pour effet d’améliorer l’humeur, la créativité, la gestion du stress et la sensation de bien-être général. Elles permettront également de diminuer les sensations de douleur.
5. Amélioration de la santé mentale
Un diagnostic de cancer du sein peut générer de l'anxiété, de la dépression ou une perte de confiance en soi. Des activités douces comme le yoga, le tai-chi ou la méditation en mouvement permettent de combiner exercice physique et relaxation mentale. Comme mentionné plus tôt dans l’article, une activité physique modérée stimulera la production de neurotransmetteurs améliorant l’humeur et la gestion du stress. D’un autre côté, des activités à plus haute intensité pratiquées sur une courte période de temps peuvent diminuer drastiquement le stress. Voyez le stress comme étant un surplus d’énergie généré par votre corps dans le but de vous protéger d’une situation X. Par l’exercice, vous dépenserez ce surplus d’énergie et il vous sera plus facile de gérer votre anxiété. Bien que les activités à haute intensité sont sécuritaires, il est recommandé d’en parler au préalable avec votre équipe traitante et/ou votre kinésiologue. Ce dernier pourra vous guider sur les meilleures pratiques en fonction de vos capacités et votre parcours de traitements.
Dernièrement, bouger en nature aurait des effets très intéressants sur les symptômes de dépression et la gestion de l’anxiété. Vous pourriez être surpris de l’impact d’une simple marche en forêt, ou près d’un cours d’eau peut avoir sur votre santé mentale. Une attention particulière à la protection solaire devra évidemment être portée.
6. Réduction des risques de récidive
Des statistiques impressionnantes ont été rapportées sur l’effet de l’activité physique en lien avec les risques de récidives. En effet, mener un mode de vie actif diminuerait les risques de 30 à 50%.
Les recherches suggèrent qu’une activité physique régulière peut jouer un rôle dans la réduction des risques de récidive du cancer du sein. Les bienfaits sur la régulation hormonale, la gestion du poids et l'amélioration du métabolisme sont tous des facteurs qui contribuent à diminuer les risques de voir le cancer revenir. Certains cancer du sein peuvent également être réactifs à une hormone sexuelle en circulation chez la femme : l’oestrogène. Dans ces cas, une ménopause sera souvent induite par les médicaments, pour une période donnée. L’activité physique a un rôle à jouer dans la réduction de l’oestrogène en circulation, mais également sur la production d’insuline. Des niveaux élevés de cette hormone servant à réguler les taux de sucre dans le sang, ont été associés à un risque plus important de cancer du sein.
Bien sûre l’activité physique est également reconnue pour avoir de multiples autres bienfaits sur la santé globale. Mener un mode de vie sain et actif est alors recommandé chez les personnes en rémission d’un cancer.
Conseils pour commencer en toute sécurité
Avant de commencer un programme d'exercices après un diagnostic de cancer du sein, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Chaque personne a un parcours de traitement différent, et l'activité physique doit être adaptée à chaque stade du processus de guérison. Un.e kinésiologue spécialisé.e en oncologie est la meilleure personne pour vous guider dans vos activités.
Bien que vous ayez toujours droit d’accepter ou refuser un plan de traitement, votre niveau de contrôle dans ce processus est plutôt limité. Entamer un changement d’habitudes de vie pour devenir actif, ou encore adapter vos activités pour les réaliser de façon sécuritaire, vous redonne un certain niveau de contrôle. Sachant tous les effets que l’exercice a sur la maladie et votre qualité de vie, ce sera votre façon de prendre le contrôle sur la maladie, sur votre corps, et votre esprit.
Les recommandations officielles pour les personnes en cours de traitement sont les mêmes que pour la population générale. On parle donc de tenter d’atteindre le 150 minutes d’activité cardiovasculaires à intensité modérée, une intensité nous permettant de discuter pendant l’effort. La réalisation d’entraînement musculaire et d’exercices de flexibilité est recommandé à raison de 2 à 3 fois par semaine. Ces recommandations représentent un objectif ; toute augmentation de pratique d’activité physique aura des bienfaits considérables sur votre santé. Et oui, même si on n’atteint pas les cibles recommandées, on peut tout de même avoir un impact positif sur notre santé, notre qualité de vie pendant les traitements, et notre risque de récidives. Un.e kinésiologue saura vous guider sur la meilleure façon d’augmenter votre pratique d’activité physique, ou de l’adapter selon vos besoins et votre réalité actuelle.
Conclusion
En conclusion, l'activité physique est bien plus qu'un simple moyen de rester en forme ; c'est une véritable arme contre le cancer du sein. En intégrant l'exercice régulier dans votre quotidien, vous pouvez non seulement améliorer votre qualité de vie, mais aussi réduire le risque de récidive et renforcer votre système immunitaire. C'est un choix proactif pour votre santé et votre bien-être.
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances et découvrir comment mettre en pratique ces recommandations, je vous invite à participer à mes conférences et formations. Vous pouvez également vous abonnez à l’infolettre qui vous tiendra au courant des prochains articles de blogue et nouvelles offres de service. Ensemble, nous explorerons les stratégies pour intégrer l'activité physique dans votre routine de manière sécuritaire et efficace. Rejoignez-moi dans cette aventure vers un avenir plus sain et plus actif !
