Exercice et Arthrite : Soulager la Douleur Naturellement
L’arthrite touche des millions de personnes à travers le monde et peut compliquer la réalisation des tâches quotidiennes en raison de douleurs et de raideurs articulaires. L'arthrite se distingue de l'arthrose par le processus inflammatoire qui la caractérise. L'arthrose est l'endommagement des articulations par le vieillissement normal ou par une blessure. Dans le cas de l'arthrite, les articulations sont endommagées par le système inflammatoire : on ressent de la douleur, et il y aura présence d'enflure, de rougeur, et/ou de raideur.
La pratique d'activité physique régulière est un atout essentiel à la gestion de cette maladie chronique, mais aussi aux douleurs qui y sont associées. Dans cet article, je vous explique en quoi l'exercice peut aider une personne vivant avec une forme d'arthrite, mais également comment elle peut bouger de façon sécuritaire.
Pourquoi bouger quand on a de l’arthrite ?
Contrairement aux idées reçues, l’activité physique n’aggrave pas l’arthrite. Elle contribue à :
Réduire la douleur : L’exercice stimule la libération d’endorphines, des hormones naturelles du bien-être.
Améliorer la mobilité : Les mouvements réguliers renforcent les muscles autour des articulations, offrant un meilleur soutien.
Limiter la progression de la raideur : Le maintien d’une certaine souplesse aide à prévenir la perte de mobilité.
Favoriser le bien-être mental : En plus des bienfaits physiques, l’activité réduit le stress et améliore l’humeur. Un mode de vie actif permet également d’améliorer la qualité du sommeil, qui aura un impact positif sur notre santé mentale.
Diminuer l'inflammation : l'exercice aurait des effets anti-inflammatoires grâce, entres autres, à ses effets sur le tissus graisseux, le système immunitaire et le relâchement de susbtances anti-inflammatoires dans la circulation.
Il est également important de mentionner que la pratique d’activité physique permettra de maintenir un meilleur niveau de condition physique. On observe souvent un certain niveau de déconditionnement chez cette population : on a peur d’augmenter la douleur et on ne sait pas par où commencer. Malheureusement, le déconditionnement a un impact important sur notre niveau d’autonomie. Si vous souhaitez demeurer autonome et maintenir une qualité de vie le plus longtemps possible, je vous recommande fortement de consulter un.e kinésiologue. Ce.tte dernier.ère saura vous guider vers la meilleure pratique pour vous.
Les meilleures activités pour les personnes arthritiques
Les douleurs en lien avec l’arthrite peuvent être augmentées par l’exercice en période de crise. Si vous vivez avec l’arthrite, ou que vous connaissez quelqu’un qui en est atteint.e, vous savez que ça vient par vague. Il est possible d’avoir un niveau de douleur constant, mais il y aura des périodes plus intenses. Durant ces périodes de crise, contrairement aux recommandations habituelles, on mise davantage sur la faible intensité à l’entraînement pour soulager les douleurs arthritiques naturellement.
Exercices pour arthrite à faible impact : La natation, la marche, le vélo ou le yoga sont parfaits pour limiter la pression sur les articulations.
Étirements et mobilité : Des routines douces favorisent la souplesse et réduisent la sensation de raideur.
Activités aquatiques : L’eau soutient le corps, offrant une résistance douce et un soulagement pour les articulations.
Autrement, il est sécuritaire, et même bénéfique de pratiquer des activités comme la musculation à intensité modérée, ou même encore la course. Je sais qu’on a longtemps dit, et que certains le disent encore, que la course à pied ou les sports à impacts pouvait causer l’arthrite. Ceci est un mythe. Je n’encouragerais évidemment pas une personne arthritique .sédentaire à débuter la course sans encadrement. Toutefois, avec une progression douce et en combinaison de l’entraînement en résistance, améliorerait même la qualité de nos articulations.
Conseils pour débuter en toute sécurité
Consultez un professionnel : Avant de commencer, il est essentiel de discuter avec un kinésiologue ou un médecin pour adapter les exercices à vos besoins.
Écoutez votre corps : Si une activité provoque une douleur inhabituelle, arrêtez, ou ralentissez, et ajustez votre routine.
Progressez doucement : Commencez par 5 ou 10 minutes, puis augmentez l’intensité et la durée graduellement pour éviter les blessures. Il est également important de progresser ainsi pour permettre de maintenir l’habitude sur le long terme. Rien ne sert de bouger 1h par jour si ce n’est que pour le faire 2 ou 3 semaines, et cesser pendant plusieurs mois par la suite. Je sais que certains se reconnaîtrons dans cette façon de faire ;)
Incorporez la régularité : Privilégiez des séances courtes mais fréquentes pour en tirer un maximum de bénéfices. Gardons toujours en tête que l’impact de l’activité physique sur la douleur n’est que d’une durée de quelques heures. Il est donc primordial d’en intégrer régulièrement, idéalement au quotidien.
Conclusion
L’arthrite ne devrait pas être une barrière au mouvement, bien au contraire. En adoptant des activités adaptées, il est possible de mieux gérer la condition tout en améliorant votre qualité de vie. L’exercice est un de meilleur moyen de soulager les douleurs arthritiques naturellement.
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